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아름다운 몸매를 만들기 위한 비법 등록

 

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아름다운 몸매를 만들기 위한 비법

 

아름다운 몸매를 만들기 위한 비법에 대한 글입니다. 식생활과건강레포트완성본111

 

구체적인 운동방법에 대해서 언급한다면 운동준비를 끝마치고 난 후 근육운동을 하기 전 가벼운 스트레칭을 5분정도 한다. 그 다음 올바른 자세로 팔굽혀펴기 10회씩 10set를 하면 어느새 몸의 체온이 상승하여 운동할 준비가 갖추어진다. 여기에 물을 3~5컵 정도 마시고 잠시 호흡을 가다듬은 다음 벤치 프레스를 자신에게 맞게 무게를 조정하여 10회씩 10Set를 한다. 휴식시간을 짧게 가진 후 할배 부분을 집중 공략한다.

이것도 10회씩 10Set를 한다.

그 다음 어깨근육을 강화시키기 위하여 바벨의 무게를 적당량 조절하여 10회씩 10Set로 한다. 다시 호흡을 가다듬고 물을 마신 후 아령을 가지고 팔 근육 운동을 한다.

이런 운동과정을 거치면 1시간 정도가 소요되며 근육운동을 마치면 윗몸일으키기를

40회-20회-20회-20회 순으로 100개를 매일 꾸준히 한다.

이것이 기본적인 본인의 운동 방법이며 마지막으로 스트레칭을 함으로써 운동을 마무리 한다. 운동 강도는 매주 자신의 신체 상황과 목표를 기준으로 꾸준히 높이면서 운동을 하고 운동이후에는 미지근한 물로 샤워를 한다. 그 후 우유200m 1개와 달걀을 2~4개를 먹으면 그날의 몸매 만들기는 끝이 난다.

이런 과정을 현재까지 계속해 온 결과 체력이 향상되어 감기나 기타 작은 질병에 잘 걸리지 않았으며 쉽게 피로를 느끼지 않았다. 또한 근육이 조금씩 생겨 신체에 대한 자신감이 생겼고 피부 또한 좋아졌으며 옷을 입을 때 옷맵시도 몰라보게 좋아지게 되었다.

 

 

 

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